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别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增!_最全微信文章素材库!

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别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增!

发布人:群推广 / 发布时间:2019-06-09 07:48:11    热度:324

1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候;2、邻居家的哥哥,刚结婚不到一周就查出了癌症晚期,没过多久就走了;3、因为焦虑,痛苦,失眠,大把掉头发的时候;4、百度搜自己的症状的时候

 

1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候;

2、邻居家的哥哥,刚结婚不到一周就查出了癌症晚期,没过多久就走了;

3、因为焦虑,痛苦,失眠,大把掉头发的时候;

4、百度搜自己的症状的时候;

5、看见朋友圈里,突然有好友开始转发朋友筹捐助的链接;

……

半年以前,我收到同事Shelly的一条微信,百感交集:

 

吓到不敢回复。
 

在我的心中,她其实是一个常常运动的人:晨跑、骑车、游泳,偶尔还约上闺蜜们去健身房……

后来,我才了解到:在她光鲜的“外表”下,“里子”早已一塌糊涂。

巨大的工作压力让她早已喘不过气来。听说公司可能会裁员,她更是焦虑无比,失眠、胸闷、脱发接踵而至。连生理期间隔都越来越长……


整夜整夜,我都能清晰地听见卫生间的水滴声。”Shelly躺在病床上,双眼含泪。


身体这样疲惫,她还强撑着一口气去健身房锻炼,没想到不仅没能增强体质,反而查出了瘤子。

 

尽管她的生病,一大半原因都是高强度的工作,业绩出类拔萃,但由于两个月没去上班,公司最终还是辞退了她。

没有好的身体,一切都是徒劳。


我们越来越重视健身

但疾病却从未远离!


据统计,中国高雪压人口有1.7亿人,高雪脂的有1亿多人,糖尿病患者达到9240万人,超重或者肥胖症接近2亿人

最值得注意的是:我国心雪管病患病人数已达2.9亿高于肿瘤及其他疾病。比美国整整高了2倍左右。

如果说在中国——

每30秒,就有一个罹患癌症;

那么同样的30秒,就有一个人会死于心脑雪管疾病。
 

然而根据大数据显示,中国人仅通过软件健身的人就早已破亿,平均每天会使用3次,日均健身超过20分钟。比去年同比增长了30%以上。

 

英国科学杂志也指出:在全球来说,尽管中国人的运动习惯已经排名前列。但中国人的身体素质上依然排名倒数,低于同在亚洲的韩国和日本。

我们越来越重视健身,身体素质却依然在亚洲倒数?

是我们不适合健身吗?

并不是,其实健身这条路上,我们大多数人走得太急,本末倒置了。

别光顾着跑步、撸铁

我们的方法也许完全是错误的

大多数的中国人在健身时,是没有条件请来私教来一对一指导的。


所以,我们常常是自己摸索着练习,这就存在着很多容易忽视的错误。这些错误不仅仅导致健身没效果,还有可能起到反作用。

①我们锻炼时的呼吸,常常是错误的

我们在健身时,常常并不在意呼吸节奏,或者说很难控制呼吸节奏

有时呼吸地过快,有时又在憋气,这都会阻碍我们的健身效果,严重地还会导致昏厥和耳朵受损。

有氧运动一定要学会调整呼吸,而大重量的无氧运动则更加重要。

保持缓而深的呼吸,这样可以让我们锻炼起来更省力,锻炼效果也事半功倍。

 

运动≠心脏健康


在心雪管领域,存在这样一个共识:运动其实并不能一定使你的心脏达到非常健康的状态。

很多人觉得心脏不舒服,就去疯狂健身,其实并不妥当。

而且在不合理的、疲惫条件下的过度运动反而容易导致心肌病、甚至诱发心律失常、心肌细胞肥大,发生心肌肥厚等情况。

年轻人的自身代偿能力较强,身体没有出现明显的疾病症状,可能很难被重视。但其实,你的身体可能因为运动而越来越糟糕。


③很多急需强身健体的人,反而没机会健身

更无奈的是:你一定会发现,健身的人往往本身就是既有时间、又有精力、身体又并不差的人。

而像每天坐在写字楼里、吃饭全靠点外卖、家里有宝宝要照顾的我们,其实很难有时间、有机会去健身。

 

另一方面,需要强身健体的一些疾病患者,如心脏病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾脏疾病、脑震荡等患者,医生都是不建议运动的。

如果没私教、没时间、没精力、没身体条件,我们该如何拥有健康的一生呢?

其实被媒体灌输了各种健身“标杆”后,太多的中国人,都重在“治标”,却忽视“治本”。

我们渴望拥有迷人的身材和肌肉。但归根结底,我们应该回到初心——

锻炼身体目的是为了什么?

更重要的是——为了求一世健康。所以我们在追求外在健美的前提下,一定要有一个更加充盈的内在健康!千万不要本末倒置。

而要做到这一点,其实一点也不难。

失眠、焦虑、被公司开除

从极度绝望到重获新生

她只花了3个月时间

当我再次看见Shelly的时候,她几乎完全像变了个人。拉着我的手,语重心长地对我说起了自己康复的过程。

她说:“好在医院最后检查结果,瘤子是良性的,做了一个切除手术。”

但她清楚:良性瘤子只是身体给自己报的警钟,而真正的身心康复是在她手术后住院的那段时间里——

她通过丈夫认识了一位冥想老师——JENNY。她长期在希腊和印度做冥想研究。

那是Shelly第一次接触冥想,抱着试一试的态度,她开始了第一次的学习。

但当她接触到冥想后并尝试着学习了两周后,她说:“冥想,已经改变了我的一生

在冥想的静默里,Shelly开始体会到前所未有的放松和治愈,压抑太久的情绪终于得到释放,内心开始有了前所未有的平静。


 

第一次冥想,她用了25分钟。然而,第一天晚上,睡足了5个小时。然后是7小时、8小时、甚至10小时……


 

1个月后,她不再失眠,身体仿佛从未遭受过那些病痛,心灵也获得前所未有的抚慰、平静。

2个多月,她重新回到职场了。不到半年的时间,她升到了经理。她说:“养成冥想习惯,不仅仅让身心变得舒畅了,连头脑也好像更灵活了。”

其实,她说的没错。

美国哈佛医学院博士Sara Lazar,在Ted演讲上就提出:冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。


冥想者——

能延缓,甚至防止脑皮质结构缩小(延缓衰老)

冥想者大脑中的海马体变大。(增强记忆力)

聂顶叶连接处发生改变。(观点建构、同理心、慈悲心养成)

冥想者大脑中的杏仁核变小(纾解压力)

  

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